계단오르기 운동방법 칼로리 많이 소모하는 방법

안녕하세요?

오늘은 계단오르기 운동방법과 칼로리 소모량에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

칼로리를 소모하는 방법은 여러가지가 있는데요. 그 중에서도 제일 손쉽게 할수 있는 방법이 계단오르기 운동방법 입니다.  

계단오르기 운동방법은 장비가 필요없으며 계단이 있는 곳이면 어디든지 가능 합니다.

계단은 거의 모든집이 현관만 나가면 있기때문에 언제나 할수 있는 운동방법 입니다.

계단오르기 운동방법은 과연 얼만큼의 칼로리가 소모 될까요?

계단오르기 운동방법은 3가지로 요약할수가 있는데요. 계단오르는 속도를 말할수가 있습니다.

가볍게, 보통으로, 빠르게 그러고 자세는 스쿼드 자세가 좋습니다.

계단오르기 운동방법 1단계 가볍게

계단오르기 운동방법중 기초 단계인 가볍게 10분정도 계단을 오르다 보면 63kcal를 소모할수가 있습니다.

운동방법은 가볍게 스트레칭 후 몸에 적응하도록 조금씩 층수를 늘려주시면 됩니다.

히프 업을 할 수 있도록 엉덩이에는 힘을 주시기 바랍니다.

계단을 오를 때는 허리가 앞으로 아주 약간 숙여지더라도 가슴과 배는 1자를 유지해 주시는것이 좋습니다.

효과는 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 할 수 있으며, 심폐기능 및 골다공증 예방에 좋은 운동 입니다.

계단오르기 운동방법 2단계 보통으로

평소 걷는 속도의 보통으로 계단을 오르게 10분 정도 오르게 되면 74kcal가 소모 됩니다.

운동방법은 가볍게와 똑같이 하시면 됩니다.

계단오르기 운동방법 빠르게

계단오르기 운동방법 빠르게는 보통으로와 칼로리 소모가 불과 5kcal의 차이가 있습니다.

운동의 강약 보다는 매일 매일 꾸준히 하시는 것이 좋습니다.